นอน? “คำสั้นๆที่ไม่ควรมองข้าม”

นอนให้ถูกเวลาในทุกๆ วัน

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ สามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าอ่อนแรงได้อย่างมาก และยังช่วยอาการปวดเมื่อยร่างกายได้ด้วย ถ้าหากเรานอนไม่เพียงพอ หลับไม่สนิทอยู่บ่อยๆ หรือนอนไม่ถูกเวลา จะส่งผลเสียต่อสุขภาพและทำให้ระบบต่างๆในร่างกายแย่ลงอีกด้วย

 

ในแต่ล่ะวันเราจะต้องจัดการเวลาในการนอนให้ดี ควรนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมง หลังจาก 5 ทุ่ม ก็ถือว่าเป็นเวลาเดียวกับที่ร่างกายของเราหลั่งสารเมลาโทนินมากที่สุด ดังนั้น จึงเป็นเวลาที่เหมาะสมกับการนอนที่สุด นอกจากนี้ก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมงไม่ควรกินอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีผลต่อการนอนไม่หลับ และเมื่อถึงเวลาจะเข้านอนควรหลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน ไม่ควรเปิดไฟหรือมีแสงสว่าง เพราะจะส่งผลต่อการหลั่งสารเมลาโทนิน ถึงแม้ว่าร่างกายจะเหนื่อยๆ การนอนหลับให้เพียงพอ ก็ช่วยให้กลับมาฟิตได้

กินอิ่มแล้วอย่าเพิ่งรีบนอน

เวลาเราทานอาหารจนอิ่มจัด มักจะตามด้วยอาการที่ไม่มีแรงอยากจะทำอะไรเลย นอกจากอาการง่วงหง่าว หาวนอนอยู่เสมอ นั้นเป็นเพราะว่าร่างการเราใช้พลังงานในการย่อยอาหาร ดังนั้นการกินอาหารมื่อล่ะน้อยๆ จะช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานได้อย่างพอดี

หลังกินอาหารอิ่มใหม่ ๆ เรามักง่วงนอน แต่การนอนหลับทันที่จะทำให้เป็นโรคกระเพาะและลำไส้ได้ง่ายเพราะเมื่อเราหลับ กระเพาะอาหารก็จะพักผ่อนเช่นกันกระบวนการย่อยอาหารจะช้าลง และส่งผลให้ระบบการย่อยอาหารไม่ดีโดยเฉพาะในเด็กเล็กๆ นอกจากนี้ อาหารที่ตกค้างในกระเพาะอาหารจำนวนมากยังส่งผลกระทบต่อการทำงานของระบบต่างๆ ทำให้คนที่พึ่งรับประทานอาหารอิ่มๆ ไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ในขณะงีบหลับไป จึงมักมีอาการกัดฟัน ละเมอ และฝันร้ายร่วมด้วยนั้นเอง

อย่าฟุบหน้านอนบนโต๊ะ

แน่นอนว่าการใช้ชีวิตของคนสมัยใหม่มักมีจังหวะการทำงานหรือการเรียนที่รีบเร่ง ผู้คนส่วนใหญ่ไม่มีเวลาพักผ่อนช่วงกลางวัน บางคนหลังรับประทานอาหารมื่อกลางวันไปแล้ว ก็รู้สึกเหนื่อย เพลีย ง่วงอยากจะงีบหลับสักพักบนโต๊ะทำงานหรือโต๊ะเรียน

 

ถึงแม้ว่าการงีบหลับไม่กี่นาที จะช่วยให้สมองตื่นตัวได้บ้างในช่วงบ่าย แต่ก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพด้วย เพราะคนที่ชอบงีบหลับบนโต๊ะ เมื่อตื่นขึ้นมักพบว่าสายตาพร่ามัวชั่วขณะ เนื่องจากขณะนอนหลับ เมื่อดวงตาของเราถูกกดทับ อาจจะทำให้ดวงตาของเราพร่ามัวไปชั่วครู่หนึ่ง และแน่นอนว่าหากทำเช่นนี้อยู่เป็นประจำดวงตาจะได้รับแรงกดเป็นเวลานาน ย่อมส่งผลต่อการมองเห็นได้นะคะ

Check Also

10 อาหารและสมุนไพร ช่วยล้างสารพิษ ขับสารพิษในร่างกาย

ใส่ความเห็น