ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน

ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน เคล็ดลับวิธีลดอาการ สิ่งที่คุณควรรู้

     ตื่นขึ้นมาปัสสาวะมากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงเวลากลางคืน ส่งผลให้ไม่สามารถนอนหลับได้อย่างต่อเนื่องและอาจไปกระทบต่อระบบการนอนหลับด้วย Hiluxsoftware จะมาบอกข้อมูลที่ได้รวบรวมและศึกษาเกี่ยวกับวิธีลดอาการ ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน เพื่อให้ท่านได้ศึกษาไปพร้อมกัน

สาเหตุของอาการ ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน

ปัจจัยที่ทำให้ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนนั้น อาจมีตั้งแต่พฤติกรรมการใช้ชีวิตรวมไปถึงการใช้ยาต่างๆ แม้จะยังไม่เป็นที่แน่ชัด แต่สาเหตุที่พบได้บ่อยก็มีดังนี้

  • พฤติกรรมการใช้ชีวิต การดื่มน้ำมากเกินไปช่วงใกล้เวลาเข้านอนจะทำให้ร่างกายผลิตปัสสาวะในปริมาณที่มากขึ้น ซึ่งนี่อาจเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ปวดปัสสาวะในตอนกลางดึก ซึ่งน้ำที่ดื่มอาจเป็นน้ำเปล่า เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
  • อายุ ที่มากขึ้นเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้ปัสสาวะบ่อยมากขึ้น เนื่องจากร่างกายผลิตฮอร์โมนได้น้อยลง หรืออาจเกิดจากปัจจัยทางเพศด้วย เช่น ในเพศชาย เมื่ออายุมากขึ้นอาจเกิดภาวะต่อมลูกหมากโตไปเบียดกระเพาะปัสสาวะส่งผลให้ปัสสาวะมากขึ้น หรือเพศหญิงที่อาจปวดปัสสาวะบ่อยมากขึ้นในช่วงวัยทอง เพราะร่างกายผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนได้น้อยลง ทำให้มีการเปลี่ยนแปลงของระบบทางเดินปัสสาวะ เป็นต้น
  • การใช้ยา สำหรับบางคนการใช้ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงทำให้ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนได้ เนื่องจากยาที่ใช้ได้ขับของเหลวออกมาจึงทำให้ผู้ใช้ยาปัสสาวะบ่อยขึ้น โดยเฉพาะการใช้ยาขับปัสสาวะ ซึ่งในกรณีนี้แพทย์ที่รักษาอาจจะต้องปรับเปลี่ยนการใช้ยาเพื่อลดอาการปวดปัสสาวะบ่อย แต่ถ้าหากผู้ป่วยยังคงไม่สามารถควบคุมปัสสาวะได้ ควรรีบไปพบแพทย์
  • อาการเจ็บป่วยหรือมีภาวะต่างๆ โดยทั่วไปแล้วอาการนี้มักจะเป็นเมื่อมีการติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะหรือในกระเพาะปัสสาวะ จึงทำให้เกิดอาการแสบร้อนและปวดปัสสาวะตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังมีอาการอื่นๆ ที่ทำให้ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนได้อีกด้วย เช่น กระเพาะปัสสาวะบีบตัวไวเกินไป กระเพาะปัสสาวะหย่อน ต่อมลูกหมากโตหรือติดเชื้อ มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ โรคหัวใจล้มเหลว โรคเบาหวาน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เป็นต้น
  • การตั้งครรภ์ สำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์มักจะมีอาการปวดปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน ซึ่งมีสาเหตุมาจากการที่มดลูกไปกดทับกระเพาะปัสสาวะจึงทำให้ปวดปัสสาวะบ่อย

 

8 วิธี..หยุดอาการปัสสาวะบ่อยกลางดึก

1. จัดตาราง การทานยาใหม่

     หากคุณต้องทานยาขับปัสสาวะให้เลือกทานตอนเช้ามากกว่าก่อนนอน การทานยาขับปัสสาวะรวมถึงยารักษาความดันโลหิตสูงจะทำให้ไตของคุณกำจัดโซเดียมและน้ำจากร่างกาย ซึ่งเป็นการลดระดับเลือดของคุณ และเพื่อไม่ให้หัวใจของคุณทำงานหนักจนเกินไป จะดีกว่าถ้าคุณได้ลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำในตอนเช้า แม้ว่าจะทำให้คุณฉี่มากขึ้น แต่อย่างน้อยคุณก็ไม่ต้องตื่นขึ้นมากลางดึกนอกจากนี้อาจมียาประเภทอื่น ๆ อีกที่อาจทำให้คุณลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำในเวลากลางคืน ได้แก่ ยากล่อมประสาท (เช่น ลิเธียม) ยาชา ยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์ และยาปฏิชีวนะ

2. ทานอาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้น

     หากคุณมีอาการท้องผูกร่วมด้วยอาจเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้คุณต้องลุกขึ้นมาปัสสาวะกลางดึกเมื่อมีอาการท้องผูกกระเพาะของคุณก็จะอัดแน่นจนไปกดทับกระเพาะปัสสาวะ จึงเป็นการไปลดปริมาณปัสสาวะที่สามารถเก็บได้ ก็เลยอาจทำให้คุณรู้สึกว่าต้องไปเข้าห้องน้ำแม้ว่าปัสสาวะจะยังไม่เต็มกระเพาะ

3. ใส่ถุงเท้าเข้านอน

     Nocturia สามารถเกิดขึ้นได้จากการที่ของเหลวถูกสะสมในร่างกายลงในขา และมีแรงโน้มถ่วงต่อขาของคุณเมื่อล้มตัวลงนอน ซึ่งวิธีนี้จะสร้างแรงดันต่อขาของคุณ ในขณะเดียวกันก็ช่วยลดแรงดันในเส้นเลือด ทำให้ของเหลวแพร่กระจายใหม่ และถูกดูดซึมเข้าไปในกระแสเลือดของคุณ การสวมถุงเท้าเข้านอนจึงช่วยป้องกันการสะสมของเหลวในขา ซึ่งช่วยลดความจำเป็นในการลุกไปปัสสาวะในเวลากลางคืน นอกจากนี้ คุณหมอ Daniel Shoskes กล่าวว่าหากขาของคุณบวมให้ลองยกขาขึ้น ไม่วางขาราบในเวลากลางคืน

4. หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีน และ แอลกอฮอล์

     คาเฟอีนทำให้คุณปวดปัสสาวะบ่อยขึ้น รวมถึงหากดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอนก็อาจไปรบกวนการนอนหลับของคุณได้ ในทำนองเดียวกัน แอลกอฮอล์ก็ส่งผลให้กระเพาะปัสสาวะทำงานได้เป็นปกติเช่นกัน เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์มันจะไปยับยั้งระดับของ ADH (antidiuretic hormone) ซึ่งป้องกันการผลิตปัสสาวะ ที่ส่งผลให้คุณลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น

5. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำ 4 – 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

     หลีกเลี่ยงการทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำมาก อย่างเช่น ผักและผลไม้สัก 4 – 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ซึ่งเวลาเท่านี้จะสามารถช่วยให้ร่างกายขับของเหลวออกมาจากร่างกายได้ก่อนเข้านอน ให้คุณนอนหลับสนิทตลอดคืน

6. ทานเค็มให้น้อยลง

     ในการศึกษาปี 2017 พบว่าการลดการบริโภคเกลือช่วยให้ผู้เข้าร่วมการทดลองไม่ตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก ซึ่งคนที่ลดการบริโภคโซเดียมจาก 10.7 กรัมต่อวันถึง 8 กรัมต่อวัน จะตื่นขึ้นมาเข้ามาห้องน้ำเฉลี่ยน้อยกว่า 1 ครั้งต่อคืน ซึ่งพวกเขายังสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของตัวเอง ให้นอนหลับสนิทได้นานขึ้น ส่งผลให้พวกเขาตื่นนอนอย่างสดชื่น

7. ยกขาขึ้นระหว่างวัน

     หากคุณมีอาการบวมที่ข้อเท้าหรือขาของคุณนี่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณลุกขึ้นมาปัสสาวะกลางดึก (ซึ่งที่จริงแล้วการทานเค็มก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ขาบวม) เมื่อของเหลวสะสมในขาของคุณระหว่างวัน มันก็จะดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดเมื่อคุณนอนหลับ ไตก็จะตอบสนองด้วยการสร้างปัสสาวะมากขึ้น เพื่อให้ร่างกายสามารถล้างของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณดังนั้นให้พยายามยกขาของคุณให้สูงกว่าระดับของหัวใจ เพื่อป้องกันของเหลวไม่ให้เกิดการสร้างของเหลวในขาของคุณได้

8. ฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดี

     อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้คุณลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกบ่อย ๆ อาจเกิดจากการนอนไม่หลับ การฝึกเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา รวมถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและสามารถแก้ปัญหาการตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกได้อีกด้วย

 

อ้างอิง:

Medanta Medical Team, Dec. 11 , 2019   What Are The Common Causes of Frequent Urination at Night

Emily DiNuzzo, Aug. 10, 2021 Here’s How Often You Should Really Shower

Dr. Abhlnav Slngh, July. 31, 2020 Nocturia or Frequent Urination at Night

ติดตามเราได้ที่:

Check Also

น้ำมันดอกทานตะวัน

ประโยชน์และข้อเสียของ น้ำมันดอกทานตะวัน

น้ำมันดอกทานตะว …

ใส่ความเห็น