ผลกระทบจากโควิด-19

ผลกระทบจากโควิด-19 ต่อผู้เป็นโรคสมาธิสั้น

ผลกระทบจากโควิด-19

     การระบาดใหญ่ครั้งนี้ ผลกระทบจากโควิด-19 อาจส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยสมาธิสั้นได้ ผู้ใหญ่และเด็กจำนวนมากกำลังทำงานที่บ้านหรือได้รับการศึกษาผ่านออนไลน์ ขาดปฏิสัมพันธ์แบบเห็นหน้ากัน อยู่ใกล้กัน ทำกิจกรรมต่างๆร่วมกัน จะทำให้รู้สึกเบื่อ โดดเดี่ยวและเหงา นอกจากนี้อาจทำให้งานและการเรียนรู้ของเด็กๆ สำเร็จได้ยากขึ้น การใช้ชีวิตที่บ้าน จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในกิจวัตรประจำวัน และในส่วนต่อไปนี้จะเป็นวิธีรับมือกับอาการสมาธิสั้นในช่วงการระบาดใหญ่ในปัจจุบันได้

โรคสมาธิสั้นคืออะไร?

     โรคสมาธิสั้น (Attention Deficit Hyperactivity Disorder หรือ ADHD) เป็นภาวะพัฒนาการทางระบบประสาทที่ทำให้คนรู้สึกหุนหันและมีสมาธิสั้น และให้ความสนใจกับกิจกรรมในชีวิตประจำวันน้อยลง โดยผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพมักจะวินิจฉัยโรคนี้กับเด็ก แต่อาการดังกล่าวสามารถคงอยู่จนถึงวัยผู้ใหญ่ได้

Royal College of Psychiatrists ระบุว่า ADHD มีแนวโน้มดีขึ้นเมื่อโตขึ้น ตัวอย่างเช่น โดยทั่วไปแล้วจะมีสมาธิสั้นน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป ด้วยเหตุนี้ ผู้ที่มีสมาธิสั้นอาจพบว่าการเรียนรู้ ทำงาน และเข้ากับผู้อื่นได้ยาก ผู้ที่เป็นอาจมีแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวล ซึมเศร้า และมีความนับถือตนเองต่ำ

 

ขาดความตั้งใจ

Hannah Nichols September 25, 2018. What to know about inattentive ADHD ด้านล่างนี้คือพฤติกรรมบางอย่างที่อาจสังเกตเห็นในผู้ที่มีสมาธิสั้น:

  • ฟุ้งซ่านและมีปัญหาในการจดจ่อกับงาน
  • ทำผิดพลาด ประมาท สะเพร่า
  • ไม่ฟังในขณะที่คนอื่นกำลังพูดอยู่
  • มีปัญหากับการบริหารเวลาและการจัดองค์กร
  • ทำของใช้ในชีวิตประจำวันหายบ่อย
  • หลีกเลี่ยงงานที่ต้องทำสมาธิและความคิดเป็นเวลานาน
  • มีปัญหาในการทำตามคำแนะนำ

อาการ

Royal College of Psychiatrists. May 2020. ADHD in adults อธิบายถึงอาการบางอย่างของผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น ได้แก่:

  • ฟุ้งซ่านได้ง่ายและยากที่จะให้ความสนใจโดยเฉพาะเมื่อเบื่อ
  • ยาก ลำบากใจที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำ
  • กระสับกระส่ายนั่งนิ่งไม่ได้
  • ขี้ลืม
  • หงุดหงิดง่าย ใจร้อน
  • มีความเครียดและยากที่จะรับมือ
  • หุนหันไม่มีสติ

วิธีรับมือกับอาการสมาธิสั้นในช่วงการระบาดใหญ่ในปัจจุบันได้

สร้างกิจวัตร

     การสร้างกิจวัตรประจำวันและประจำสัปดาห์สามารถช่วยสร้างนิสัยที่ดีและอาจบรรเทาอาการสมาธิสั้นบางอย่างได้

การศึกษาเรื่อง Resilience and Routines for Families During the Pandemic แนะนำว่ากิจวัตรประจำวันสามารถช่วยลดความเครียดได้นั้นคือ:

  • การจัดตาราง เวลานอน กิน และออกกำลังกายเป็นประจำ
  • แบ่งเวลาสำหรับทำงาน การบ้าน พักผ่อน และงานอดิเรก
  • ใช้เวลาสองสามนาทีในตอนเย็นเพื่อคิดรายการสั้นๆ ที่ต้องทำให้เสร็จในวันรุ่งขึ้น
  • การจัดตารางงานบ้าน ซื้อของ และกิจกรรมในครัวเรือนอื่นๆ ล่วงหน้า
  • ยอมรับและให้รางวัลกับความสำเร็จเล็ก ๆ

สร้างบรรยากาศที่สงบ

     ห้องที่สงบสามารถส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจของพวกเขาได้ ตัวอย่างเช่น คนๆ หนึ่งอาจรู้สึกมีสมาธิมากขึ้นเมื่อทำงานในห้องที่สงบและเป็นระเบียบ ในทำนองเดียวกัน เด็กอาจเรียนรู้ได้ดีขึ้นโดยปราศจากสิ่งรบกวนจากภายนอก เช่น เล่นของเล่น ดูการ์ตูน นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่ช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบ:

  • ฝึกเทคนิคการหายใจ
  • ควรมีห้องและพื้นที่สำหรับใช้ทำงาน เล่น พักผ่อน
  • สูดดมกลิ่นหอมละมุนต่างๆ
  • จดบันทึกความคิดและความรู้สึกใส่โน๊ต
  • ฟังเพลงที่ช่วยผ่อนคลายสบายๆ

     ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นอาจต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตเนื่องจากการระบาดของโควิด-19 และทำให้อาการแย่ลง หรือภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ เช่น ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า การปฏิบัติตามมาตรการป้องกัน การสร้างกิจวัตรและสภาพแวดล้อมที่สงบ การออกกำลังกายบ่อยๆ และการเข้าสังคมออนไลน์อาจช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ ใครที่คิดว่าเด็กอาจมีสมาธิสั้นควรปรึกษาแพทย์หรือครู และสมาชิกคนอื่นๆ ที่สามารถช่วยพวกเขาจัดการกับอาการของตนเองและเพิ่มโอกาสในด้านต่างๆได้

อ้างอิง:

Royal College of Psychiatrists

Hannah Nichols September 25, 2018. What to know about inattentive ADHD

Royal College of Psychiatrists. May 2020. ADHD in adults

Resilience and Routines for Families During the Pandemic

ติดตามเราได้ที่:

Hiluxsoftware

Check Also

น้ำมันดอกทานตะวัน

ประโยชน์และข้อเสียของ น้ำมันดอกทานตะวัน

น้ำมันดอกทานตะว …

ใส่ความเห็น