อาหารช่วยลดน้ำหนัก

อาหารช่วยลดน้ำหนัก ไม่ทำให้อ้วนเพิ่มแน่นอน!

     การวางแผนในการลดน้ำหนักมีส่วนสำคัญอย่างมากค่ะ เช่นการเตรียมอาหารที่มีประโยชน์ให้พร้อมทาน ต้องทานตามปริมาณและเวลาที่วางแผนไว้ อาหารช่วยลดน้ำหนัก เคล็ดลับของการลดน้ำหนักอีกอย่างคือ การเลือกมื้อที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ก็ถือว่ามีชัยไปกว่าครึ่งแล้วค่ะ เพราะจะช่วยลดความหิว ลดความอยากอาการระหว่างมื้อได้ ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารและพลังงานไว้ใช้ระหว่างวันอีกด้วยค่ะ

อาหารช่วยลดน้ำหนัก

ฟักทอง

ฟักทอง

ฟักทองถือเป็นพืชที่เป็นทั้งผักและผลไม้ มีสีเหลืองน่ารับประทาน ประกอบด้วยแร่ธาตุและสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็น วิตามินเอ วิตามินบี1 วิตามินบี2 วิตามินบี3 วิตามินบี5 วิตามินบี6 วิตามินอี วิตามินซี วิตามินเค ฟอสฟอรัส แคลเซียม โพแทสเซียม โซเดียม แมงกานีส ธาตุเหล็ก ซิงค์ และแร่ธาตุอื่น ๆ อีกมากมาย ซึ่งแร่ธาตุและสารอาหารเหล่านี้มีประโยชน์กับร่างกาย (โรงพยาบาลสุขุมวิท, ประโยชน์ของฟักทอง)

ไข่ไก่

ไข่ไก่

ไข่ไก่ เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เต็มไปด้วยสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ในไข่ไก่ 1 ฟอง น้ำหนักเฉลี่ยประมาณ 50 กรัม จะให้พลังงานประมาณ 75-80 แคลอรี มีโปรตีนสูงถึง 7 กรัม

     ไข่ขาว มีน้ำหนักประมาณ 2 ใน 3 ของไข่ทั้งฟอง ประกอบไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูง ประมาณร้อยละ 12 มีสารสำคัญที่เป็นองค์ประกอบของโปรตีนที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโน 8 ชนิด ที่จำเป็นต่อร่างกาย

     ไข่แดง มีน้ำหนักประมาณ 1 ใน 3 ของน้ำหนักไข่ ประกอบไปด้วยโปรตีน ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุที่สำคัญ สำหรับไขมันที่มีอยู่ค่อนข้างมากในไข่แดงนั้น เป็นไขมันประเภทอิ่มตัว รวมถึงโอเมก้า-3 ที่ช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจขาดเลือด ซึ่งมีคุณค่าเหมือนไขมันในปลาแซลมอน และปลาทะเล (อ.วชิระ จิระรัตนรังษี, 2562, ไข่ไก่ ของดีคุณประโยชน์มาก)

ไข่เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนักมากๆ เป็นแหล่งโปรตีนที่สามารถกินได้ทุกวันค่ะ

อัลมอนด์

อัลมอนด์

อัลมอนด์ ความจริงแล้วมีประโยชน์กับการลดน้ำหนักหนักอย่างมาก

เป็นถั่วที่มีคุณค่าทางสารอาหารต่อร่างกายสูงกว่าถั่วชนิดอื่น ๆ มาก และยังติด 1 ใน 10 ของสุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพอีกด้วย ถ้าคุณได้เห็นคุณค่าทางโภชนาการของถั่วชนิดนี้เทียบกับผักและผลไม้ชนิดอื่น ๆ แล้วคุณจะต้องตกใจ เพราะมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญที่มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งนั้น และแถมยังมีปริมาณที่มากเสียด้วย (บริษัท พรีโม เทรดดิ้ง จำกัด, 2563, 21 สรรพคุณและประโยชน์ของอัลมอนด์ !)

สลัด

สลัด

     สลัดเป็นเมนูสุดฮิตและเป็นทางเลือกที่ดีมากๆ สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักค่ะ เช่น สลัดผลไม้ สลัดผัก เพราะเป็นเมนูที่ทำได้ง่ายๆ ไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย นอกจากนี้เรายังสามารถเพิ่มสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างเช่น โปรตีนอย่างเนื้อสัตว์ไก่, แซลมอน หรือไข่เข้าไปได้อีกด้วยค่ะ

ธัญพืช

ธัญพืช

ธัญพืช ถือเป็นอาหารที่ให้พลังงานต่อร่างกาย และมีคุณค่าทางโภชนาการค่อนข้างสูง โดยมีทั้งโปรตีนและไขมันดี สามารถรับประทานเพื่อบำรุงสุขภาพร่างกาย ต่อต้านความเสื่อมถอย ควบคุมน้ำหนักและลดไขมันส่วนเกินภายในร่างกายได้ (foodmany, 2562,  “ธัญพืช Cereal Grain”)

อ้างอิง:

(โรงพยาบาลสุขุมวิท, ประโยชน์ของฟักทอง)
(อ.วชิระ จิระรัตนรังษี, 2562, ไข่ไก่ ของดีคุณประโยชน์มาก)
(บริษัท พรีโม เทรดดิ้ง จำกัด, 2563, 21 สรรพคุณและประโยชน์ของอัลมอนด์ !)
(foodmany, 2562,  “ธัญพืช Cereal Grain”)

 

ติดตามเราได้ที่:

Check Also

อะโวคาโด

อะโวคาโด ผลไม้ยอดฮิต ประโยชน์แน่นๆ

     อะโวคาโด เ …

ใส่ความเห็น