เคล็ดลับ “เกี่ยวกับการออกกำลังกาย

ฟังเพลงขณะออกกำลังกาย

 

ช่วยให้ออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น มีกำลังมากขึ้น ออกได้ดีขึ้น
นอกจากนี้การฟังเพลงไปด้วยจะช่วยเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกาย

 

อาหารที่เหมาะสมกับการออกกำลังกาย

ก่อนออกกำลังกาย เราสามารถกินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต เพราะจะให้พลังงานสำหรับใช้ในการหดตัวของกล้ามเนื้อและการทำงานประสาทขณะออกกำลังกาย หลังการออกกำลังกายการรวมตัวของโปรตีนในไบโอไฟเบอร์จะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว การเสริมอาหารที่มีโปรตีนจะมีส่วนช่วยในการเผาผลาญและการซ่อมแซมของกล้ามเนื้อ

ขณะเดียวกันการกินอาหารที่มีวิตามินซี วิตามินอี จะสามารถป้องกัน และจะก่อให้เกิดสารอนุมูลอิสระอันเนื่องมาจากการออกกำลังกาย และไม่ควรอดอาหารหลังออกกำลังกายเพียงเพราะต้องการให้หุ่นดี เพราะจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงพร้อมกันกับจิตใจเหนื่อยล้าได้ นอกจากนี้ยังมีข้อแนะนำว่า ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน เพราะอาจจะทำให้ขับน้ำออกจากร่างกายมาเกินไป ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุดนะคะ

 

 

ออกกำลังกายมากเกินไปเป็นโทษ

 

ออกกำลังกายอย่าหักโหม ค่อยๆทำไปตามความแข็งแรงของร่างกายเรา การออกกำลังกายที่พอเหมาะมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้ร่างกายแข็งแรง หากหักโหมในการออกกำลังกายจะทำให้เกิดสารอนุมูลอิสระในร่างกายมากเกินไป ส่งผลให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายแย่ลงเป็นผลเสียต่อสุขภาพ ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีและออกได้อย่างเต็มที่ จะช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บนะคะ

 

 

หลังออกกำลังกายอย่าอาบน้ำเย็นทันที

 

หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ความร้อนในร่างกายเราจะเพิ่มขึ้น หากรีบอาบน้ำเย็นทันทีความเย็นของน้ำจะทำให้เส้นเลือดและรูขุมขนหดตัวกะทันหัน ร่างกายไม่สามารถระบายความร้อน จึงรู้สึกร้อนมากขึ้นและส่งผลให้ป่วย ดังนั้นอย่าอาบน้ำเย็นทันทีหลังออกกำลังกาย

Check Also

10 อาหารและสมุนไพร ช่วยล้างสารพิษ ขับสารพิษในร่างกาย

ใส่ความเห็น