เจ้าอารมณ์ของตัวเอง

เจ้าอารมณ์ของตัวเอง

เจ้าอารมณ์ของตัวเอง

     การแสดงออกทางอารมณ์มีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิด แต่ก็สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลได้เช่นกัน ถ้าเริ่มรู้สึกว่าควบคุมมันไม่ได้ และนี่คือสิ่งที่เราอยากจะแนะนำบางส่วนที่จะช่วยปรับเปลี่ยนนิสัย เจ้าอารมณ์ของตัวเอง ให้คุณจัดการกับมันได้

ให้พื้นที่ตัวเองบ้าง

     การอยู่ให้ห่างจากความรู้สึกที่รุนแรงสามารถช่วยให้คุณมีปฏิกิริยากับคนอื่นในลักษณะที่เหมาะสม เช่น ออกจากสถานการณ์ที่ทำให้รู้สึกไม่สบายใจ และสร้างระยะห่างทางจิตใจได้ด้วยการเบี่ยงเบนความสนใจได้ ในขณะที่คุณไม่ต้องการปิดกั้นหรือหลีกเลี่ยงความรู้สึกทั้งหมด จนกว่าคุณจะอยู่ในที่ที่ดีกว่าในการจัดการกับมัน และลองนึกภาพสักครู่ว่าคุณสามารถจัดการอารมณ์ด้วยวิธีนี้ได้เพราะเราคงไม่อยากปล่อยให้มันอยู่กับเราตลอดเวลา และไม่อยากปิดกลั้นมันทั้งหมดเช่นกัน โดย

(Crystal Raypole. March, 31, 2020. Let It Out: Dealing With Repressed Emotions) อธิบายว่าการแสดงออกทางความรู้สึกนี้สามารถเกิดขึ้นได้โดยที่ยังมีสติหรือไม่รู้ตัว จนส่งผลกระทบสุขภาพจิตและร่างกายได้ เช่น

  • ความวิตกกังวล
  • ภาวะซึมเศร้า
  • ปัญหาการนอนหลับ
  • กล้ามเนื้อตึงและปวด
  • ความยากลำบากในการจัดการความเครียด

สิ่งที่ทำให้รู้สึกดีต่อสุขภาพชั่วคราวเช่น

  • เดินเล่นในสวนสาธารณะ
  •  ดูวิดีโอตลกๆ
  • คุยกับคนที่คุณรัก
  • ใช้เวลาไม่กี่นาทีกับสัตว์เลี้ยงของคุณ

อยู่เหนือความเครียด

     เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมากเกินไป การจัดการอารมณ์ของคุณอาจกลายเป็นเรื่องยากขึ้น แม้แต่คนที่ควบคุมอารมณ์ได้ตามปกติก็อาจพบว่ามันยากขึ้นในช่วงเวลาที่มีความตึงเครียดสูง แต่ก็ยังมีวิธีการลดความเครียด

(Kerri-Ann Jennings, MS, RD August 28, 2018. 16 Simple Ways to Relieve Stress and Anxiety) ที่เป็นประโยชน์ในการจัดการกับมัน จะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ได้ดีขึ้น การทำสมาธิสามารถช่วยคลายเครียดได้เช่นกัน แต่มีวิธีที่สามารถทำให้มันง่ายขึ้นในการรับมือกับความเครียด ได้แก่:

  • นอนหลับให้เพียงพอ
  • มีเวลาคุย(และหัวเราะ)กับเหล่าเพื่อนๆ
  • ออกกำลังกาย
  • ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ
  • หาเวลาพักผ่อนและสร้างสรรค์งานอดิเรก

หายใจเข้าลึก ๆ

     มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องพูดสำหรับพลังแห่งการหายใจลึก ๆ ไม่ว่าคุณจะมีความสุขหรือโกรธจนพูดไม่ออก อย่างไรก็ตาม

(Emily Cronkleton. April 9, 2019. 10 Breathing Techniques for Stress Relief and More) ได้แนะนำการฝึกหายใจเข้าลึกๆ สามารถช่วยให้คุณหยุดตัวเองและถอยออกมาจากอารมณ์และปฏิกิริยาที่รุนแรงที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงมัน หายใจเข้าช้าๆ การหายใจลึกๆ มาจากกะบังลม ไม่ใช่ที่หน้าอก กลั้นลมหายใจของคุณนับหนึ่งถึงสามแล้วปล่อยออกช้าๆ และพูดในใจเช่น “ฉันสงบ” หรือ “ฉันผ่อนคลาย”

ลองนั่งสมาธิ

     หากคุณฝึกสมาธิอยู่แล้ว มันอาจจะเป็นวิธีหนึ่งในการรับมือกับความรู้สึกได้ดีมาก เพราะการทำสมาธิสามารถช่วยเพิ่มความตระหนักรู้ถึงจนรู้สึกได้ เมื่อคุณนั่งสมาธิ คุณกำลังสอนตัวเองให้นั่งกับความรู้สึกเหล่านั้น

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น การเรียนรู้ที่จะยอมรับอารมณ์ทั้งหมดของคุณจะทำให้ควบคุมอารมณ์ง่ายขึ้น การทำสมาธิช่วยให้ยอมรับกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อื่นๆ เช่น มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น

ปรึกษากับนักบำบัด

     หากยังรู้สึกว่าอารมณ์ยังไม่ดีขึ้น อาจจะต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เพราะว่าความผิดปกติทางอารมณ์และอารมณ์แปรปรวนอาจในระยะยาวจะมีผลกับภาวะสุขภาพจิตบางอย่าง รวมถึงความผิดปกติทางบุคลิกภาพ และปัญหาในการควบคุมอารมณ์อาจเกี่ยวข้องกับปัญหาครอบครัว หรือพื้นฐานอื่นๆ

(Jacquelyn Cafasso. April 14, 2021. Traumatic Events) นักบำบัดสามารถให้ความช่วยเหลือเช่น

  • สำรวจปัจจัยที่ก่อให้เกิดอารมณ์ที่ผิดปกติ
  • จัดการกับอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง
  • เรียนรู้วิธีการควบคุมความรู้สึกที่รุนแรงหรือควบคุมการแสดงออกทางอารมณ์
  • ฝึกท้าทายและปรับความรู้สึกที่ก่อให้เกิดความทุกข์

     อารมณ์ที่รุนแรงสามารถกระตุ้นให้เกิดความคิดเชิงลบได้ ซึ่งท้ายที่สุดจะทำให้เกิดความรู้สึกสิ้นหวัง จนอาจทำให้รู้สึกไม่ดีต่อตนเอง ทำร้ายตัวเอง หรือแม้แต่ความคิดที่อยากฆ่าตัวตาย หากคุณเริ่มคิดฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเอง ให้พูดคุยและปรึกษากับคนที่คุณรักที่คุณไว้ใจได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับการช่วยเหลือทันที

อ้างอิง:

Crystal Raypole. March, 31, 2020. Let It Out: Dealing With Repressed Emotions

Kerri-Ann Jennings, MS, RD August 28, 2018. 16 Simple Ways to Relieve Stress and Anxiety

Emily Cronkleton. April 9, 2019. 10 Breathing Techniques for Stress Relief and More

Jacquelyn Cafasso. April 14, 2021. Traumatic Events

ติดตามเราได้ที่:

Hiluxsoftware

Check Also

ผลกระทบจากโควิด-19

ผลกระทบจากโควิด-19 ต่อผู้เป็นโรคสมาธิสั้น

ผลกระทบจากโควิด …

ใส่ความเห็น