6 สาเหตุที่ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน

     หลายๆ คนเลยที่เคยรู้สึกว่า ทำไมวันนี้เรารู้สึกเหนื่อยอย่างนี้ บ้างก็อาจจะคิดว่าเป็นเพราะเรื่องงาน เรื่องเรียน หรือเป็นเพราะมีความเครียดหรือสภาพแวดล้อมต่างๆ หรือเปล่า บางคนนอนหลับปกติแต่พอตื่นเช้าขึ้นมารู้สึกไม่สดชื่น ไม่กระปรี้ประเปร่า สาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียมีมากกว่านั้น วันนี้เราจะมาบอกถึงสาเหตุต่างๆ ที่อาจทำให้อ่อนล้า หมดแรง พร้อมกับวิธีแก้ไข ที่จะช่วยให้ทุกๆคน มีอารมณ์สดใสและสดชื่นเหมือนเดิม

1. ไม่ออกกำลังกาย

     เมื่อเรารู้สึกเหนื่อย เราก็ไม่อยากที่จะขยับร่างกาย หรือไม่คิดที่จะออกกำลังกายอีกเลย ถ้าหากไม่ออกกำลัง เราก็จะไม่สดชื่น วิธีแก้ก็แค่ง่ายๆ หาเวลาออกกำลังหรือสามารถออกกำลังการด้วยท่ากายบริหารเบาๆ ก็ช่วยได้เช่นกันค่ะ และแบ่งเวลา 3 วันต่อสัปดาห์ อย่างน้อย 20 – 30 นาที ก็จะทำให้เรารู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่ามากขึ้น อย่าให้ความเหนื่อยมาขวางการออกกำลังกายและการได้มีสุขภาพดีของเรานะคะ

2. ดื่มน้ำไม่พอ

     การดื่มน้ำไม่เพียงพอ จะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าไปตลอดทั้งวัน และสามารถเข้าสู่ภาวะขาดน้ำ เพราะว่าการขาดน้ำจะทำให้เลือดในร่างกายของเราข้นขึ้น เมื่อเลือดข้นขึ้นก็จะไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ในร่างกายได้ยาก นำพาออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนที่ร่างกายต้องการไม่ได้โดยเฉพาะสมอง เมื่อสมองต้องการออกซิเจนมากๆ แต่เลือดไม่สามารถส่งไปถึงได้ก็จะเกิดอาการอ่อนเพลีย อ่อนล้า ดังนั้นนั้นแล้วเราต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ

3. กินอาหารที่มีธาตุเหล็กไม่พอ

     หากเราทานอาหารที่มีธาตุเหล็กไม่เพียงพอ ก่อจะทำให้เกิดภาวะขาดธาตุเหล็ก จนนำไปสู่การทำให้เกิดภาวะโลหิตจางและจะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยง่าย ภาวะขาดธาตุเหล็กนั้นถือว่าอันตรายมากๆ แต่ก็แก้ไม่ยากเลย เพียงรู้จักการทานอาหารที่มีธาตุเหล็กอย่างเพียงพอ ก็จะสามารถที่จะเติมเต็มธาตุเหล็กในร่างกายได้ ซึ่งอาหารที่มีธาตุเหล็กเยอะก็อย่างเช่น เนื้อหมู เนื้อวัวที่เป็นเนื้อแดง ตับ ถั่วแดง ไข่แดง ผักสีเขียวเข้ม

4. ไม่กินอาหารเช้า

     บางคนก็ห่วงแต่เรื่องลดความอ้วน หรือบางคนก็กลัวจะเข้างานสายหรือทำงานไม่ทัน ก็เลยข้ามมื้อเช้าไป นอกจากนี้เมื่อตื่นเช้ามาร่างกายของเราก็จะไม่มีพลังงานแล้วดังนั้นอาหารเช้ายังเป็นอาหารมื้อที่สำคัญมาก เพราะเราต้องใช้พลังงานตลอดทั้งวัน การรับประทานอาหารเช้าจะช่วยให้เรามีแรงในการทำงานและทำกิจกรรมอื่นๆ ในหนึ่งวันนั้นได้เลยค่ะ

5. กิน Junk Food

     หลายคนมักจะชอบทานอาหารประเภท Junk Food เพราะด้วยความรีบเร่งหรืออะไรก็ตาม แต่อาหารแบบนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของเราอย่างมาก เพราะ Junk Food เป็นอาหารที่มีโซเดียม ไขมัน และน้ำตาลสูง การรับประทานบ่อยๆจะทำให้ร่างกายเรารู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย มีอารมณ์หงุดหงิดทั้งวัน เพราะฉะนั้นการเลือกอาหารที่ดีจึงแก้ปัญหาข้อนี้ได้ อาหารเหมาะกับอาการแบบนี้ก็คือคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะช่วยทำให้ไม่หงุดหงิด และยังมีพลังงานใช้ทั้งวัน

6. นอนดึก

     การนอนดึกหลายๆ คนนอนไม่เพียงพอหรือไม่นอนถูกเวลาจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทางแก้ก็คือปรับเวลาการนอนให้ดีขึ้น ควรนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมง ซึ่งการนอนที่ดีก็คือทุกวันต้องเหมือนกัน และในช่วง 5 ทุ่ม ถึงตี 3 เป็นช่วงที่โกรทฮอร์โมนหลั่งดีที่สุด และเป็นเวลาที่ตับขจัดสารพิษออกจากร่างกาย เังนั้นจึงเป็นเวลาที่เหมาะกับการนอนมากที่สุด และเมื่อตื่นขึ้นมาจะทำให้ร่างกายแข็งแรง สดชื่น แจ่มใสได้แน่นอนค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก: https://trueid.onelink.me/cGLv/b23510cf

Check Also

น้ำมันดอกทานตะวัน

ประโยชน์และข้อเสียของ น้ำมันดอกทานตะวัน

น้ำมันดอกทานตะว …

ใส่ความเห็น